In de eerste fase kan het eten van eiwitten obstipatie veroorzaken. Dit komt door de verandering in je eetpatroon. Koolhydraten leveren voedingsvezels aan het lichaam, die helpen bij het verzachten van de ontlasting en het elimineren van afvalproducten. De meeste voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals vlees en eieren, bevatten geen voedingsvezels. Voedsel met een hoog eiwitgehalte heeft ook langere tijd nodig om te verteren in het lichaam, waardoor de transittijd van afval dat doorheen het spijsverteringsstelsel beweegt, wordt vertraagd en een soepele stoelgang wordt voorkomen. Obstipatie kan je verhelpen door:

• Het drinken van voldoende water
• Het toevoegen van externe vezels
• Het inbouwen van probiotica in je dagpatroon
• Een kuur Transit Xtr, een plantaardig complex dat zorgt voor meer massa in je darmen en een vlotte stoelgang ondersteunt.

Het eten van grote hoeveelheden eiwitten kan leiden tot een slechte adem, vooral in combinatie met een beperkte koolhydraatinname. De oorzaak is dat je lichaam overgaat op vetverbranding waardoor extra afvalstoffen (ketonen) vrijgemaakt worden, die een onaangename fruitige geur afgeven. Hoe kan je dit oplossen? Je kunt meer water drinken, je tanden vaker poetsen en kauwgom kauwen om een deel van dit effect tegen te gaan. Ook het drinken van groene thee kan dit effect een stuk neutraliseren.

Van wei-eiwit is bekend dat het de productie van een hormoon genaamd IGF-1 of insulineachtige groeifactor (11) verhoogt. Dit kan talgproductie veroorzaken en tot acne leiden.

Intermittent vasten of IF biedt een nieuwe aanpak voor mensen die proberen af te vallen. Daarnaast ontdekten wetenschappers dat IF het risico op diabetes, dementie en kanker kan verminderen.

De meest uitgebreide IF studie voerden specialisten uit bij mensen met obesitas of overgewicht. In een recente studie bij 115 vrouwen met overgewicht, verloren degenen die hun calorieën twee dagen per week beperkten meer vet. Bovendien was het risico op borstkanker minder dan bij vrouwen die dagelijks een conventioneel dieet volgen.

Daarnaast toonden verschillende onderzoeken aan dat mannen meer baat hebben bij intermittent vasten dan vrouwen omdat dit te maken heeft met de hormoonhuishouding. Dit is natuurlijk geen reden om er als vrouw niet aan te beginnen!

Intermittent vasten raden we af in onderstaande gevallen:

• mensen met ondergewicht, schildklierproblemen of een eetstoornis
• Kinderen (onder 18 jaar)
• Type 1-diabetici en diabetici die medicijnen voor hun diabetes gebruiken (behalve metformine)
• Zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven
• Mensen die herstellen van een operatie
• In overleg met een arts mogen degenen die zwak zijn of een belangrijke medische aandoening al dan niet aan intermittent vasten doen
• Degenen die zeker weten of het hun voorgeschreven medicijnen kan beïnvloeden, moeten het eerst met hun arts bespreken
• Mensen die zich onwel voelen of koorts hebben
• Mensen met een geschiedenis van ernstige geestelijke gezondheidsproblemen

Er lijken meer voordelen te zijn dan alleen gewichtsverlies, hoewel er minder studies uitgevoerd zijn over die voordelen. We weten bijvoorbeeld dat er veel reparatie en routinematig onderhoud plaatsvindt in de cellen als we niet eten. (autofagie)

Een gouden tip: lees veel boeken en/of doe research op het internet. Dat zal je al op de goede weg zetten. Sommige mensen vinden het verrassend gemakkelijk om zich aan te passen, terwijl anderen het als een uitdaging ervaren. Probeer jezelf in het begin zeker niet tot het extreme te pushenen doe het stap voor stap. Wat kan nog helpen ? Moedig elkaar aan door samen met een kennis of familielid te vasten of sluit je aan bij een community. De dagen kies je volledig zelf, maar kies vooral drukke dagen. Het beste is om regelmatig te vasten en van tevoren te plannen wat en wanneer je gaat eten.

Vasten is een oeroude kuur die naast een uitsparing van calorieën (een negatieve energiebalans) nog een aantal extra gezondheidsvoordelen biedt:

• Makkelijker vet verbranden
• Tijdelijke boost voor je weerstand
• Verkleint de kans op nare aandoeningen
• Verkleint de kans op aandoeningen in de hersenen
• Het lichaam leren kennen
• Minder trek naar suiker
• Helpt het lichaam gezond te blijven, want je lichaam probeert verouderingsmechanismen tegen te gaan als je vast
• Vaak heb je meer energie
• Snellere stofwisseling

Naast een aantal praktische voordelen, kunnen er een aantal risico's vastzitten aan het vasten:

• Sneller vatbaar voor uitdroging. Veel water drinken is de boodschap !
• In het begin kan je je hongerig voelen
• Je kan zure oprispingen krijgen
• Als je langer dan 24 uur vast, kan je lichaam het caloriebehoud activeren waardoor je spijsvertering wordt vertraagd.

Dat kies je volledig zelf. We raden aan de vastendagen liever te spreiden. Kies de dagen die het beste in je agenda passen.

Meestal is het 36 uur bv als je laatste volledige avondmaaltijd op zondag om 19u30 is, dan is maandag je vastendag en begin je pas terug op dinsdagmorgen om 7u30. Het kan ook voorkomen dat je slechts 24 uur vast. bv als je besluit te vasten vanaf 14 u maandag tot 14u dinsdag.